trening ramion

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 76 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 36 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: rozgrzewka : 1x15 56 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x12 32 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 36 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 80 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x12 32 kg brzuch: - spięcia zwykłe : [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 80 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 38 kg brzuch: - spięcia zwykłe : [...]

łydki to myślałem czy nie przerzucić do treningu barków , ale na razie zostawiłem wczoraj kolano pochwaliłem i na wieczór zaczęło mnie boleć, przeskakiwać coś w środku samo z siebie, dziś też czuję , że coś nie tak , a jeszcze musze przysiady dziś zrobić...... zobaczymy tak czułem , że tak będzie często tak jest, że jak się coś pochwali to od razu [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 82 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.5 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 2x12 1x10 34 kg brzuch: - spięcia zwykłe : [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 84 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.5 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 38 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 86 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 12 kg - wymachy tył/przód 3x10 7 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 86 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 12 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 1x12 2x10 34 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 [...]

Trening nr 6 kaptury : - szrugsy sztanga 4x12 50 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 26 kg nogi: - przysiady : 10,10,10

Trening nr 9 kaptury : - szrugsy sztanga 4x15 56 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 7 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 26 kg nogi: - przysiady : 12,12,12,12 brzuch : - spięcia zwykłe : 10,10 - spięcia skośne : 10,10 - [...]

[...] mogę bo dopiero zaczynam ćwiczyć i nie chce znowu od nowa zaczynać , żeby znowu mieć mega zakwasy itd ,a poza tym po dłuższych przerwach człowiek się rozleniwia, a co do treningu jutro wolne, a w sobotę zrobię pompki na działce i drążek zamontuje, a także spróbuję biceps zrobić na drążku o ile w ogóle uda mi się podciągnąć...... coś na pewno [...]

Trening nr 6 kaptury : - szrugsy sztanga 4x12 56 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg nogi: - przysiady : 12,12,12,12 brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - [...]

Trening nr 8 kaptury : - szrugsy sztanga 4x12 60 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 7 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 15

Trening nr 1 1) pompki : 15 ,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 6 kg - hantla stojąc młotki 1x12 6 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 6 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 6 kg - przy ścianie hantla 1x12 6 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 50 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x 12 46 kg ( dwie serie [...]

Trening nr 2 1) pompki : 10,15 ,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 7 kg - hantla stojąc młotki 1x12 7 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 7 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 6 kg - przy ścianie hantla 1x12 6 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 52 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie [...]

[...] ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg 7) nogi : - przysiady : 12,15,12,15 8) brzuch : - spięcia zwykłe :15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki :10 dzisiaj na treningu masakra zero siły i ogólne zniechęcenie, od następnego treningu czyli w czwartek będę robił już chyba split z tym , że jeszcze nie wiem co i jak dokładnie rozpisać, [...]

Trening nr 3 Kaptury - 46 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 4 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 26 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady: 12,12,12,12,12 Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]